Haluatko tuntea olosi varmaksi ja rennoksi vedessä?
Vesi on monille mieluisa elementti – mutta olosuhteet, aallot tai vedenalainen maailma voivat silti jännittää. Surffaajana, melojana, avovesiuimarina tai laitesukeltajana joudut usein tilanteisiin, joissa hengityksen hallinta ja rauhallinen mieli ovat tärkeämpiä kuin fyysinen suoritus.
Tämä kirja tarjoaa konkreettisen tavan kehittää varmuutta vedessä. Opit pidättämään hengitystä rennosti ja tietoisesti, mikä lisää turvallisuuden tunnetta ja auttaa hallitsemaan kehoa myös haastavissa olosuhteissa.
Tilaa kirja ja opi käyttämään hengitystäsi työkaluna vedessä.
Miksi hengityksen hallinta on tärkeä taito vedessä liikkujalle?
Vesi voi herättää tunteita – jännitystä, innostusta, jopa pelkoa. Aallokossa, sukelluksessa tai rajussa säässä ei aina ole aikaa miettiä, miten pitäisi hengittää. Siksi hengityksen pidättämisen taito on tärkeä osa vesiturvallisuutta.
Kun ymmärrät, miten hengityksen pidättäminen toimii kehossasi ja miksi se on taito, joka meillä kaikilla on jo olemassa, saat uudenlaista varmuutta veteen. Et säikähdä, jos joudut veden varaan tai kohtaat yllättävän tilanteen – osaat pysähtyä, hengittää ja luottaa kehoosi.
Jo pelkästään lukemalla kirjasta, miksi hengitystä voi pidättää turvallisesti ja miten sukellusvaste aktivoituu, opit paljon. Et tarvitse viikkojen harjoittelua – riittää, että kokeilet yksinkertaisia harjoituksia, niin huomaat jo muutamassa päivässä, miten helppoa ja hyödyllistä tämä taito on.
Tässä kirjassa:
-
Harjoittelet hengenpidätystä askel askeleelta – ensin kuivalla maalla
-
Ymmärrät, mitä kehossasi tapahtuu kun pidätät hengitystäsi
-
Saat valmiudet hallita itseäsi myös yllättävissä tilanteissa
Hengityksen pidättäminen ei ole vain sukeltamista varten – se on tärkeä taito kaikille, jotka viettävät aikaa veden äärellä.
Jos vedessä oleminen jännittää tai hengityksen pidättäminen tuntuu epämiellyttävältä
Moni vesiurheilun harrastaja on kokenut sen hetken, kun hengityksen pidättäminen ei tunnu helpolta. Aalto yllättää, kajakki kaatuu, maski vuotaa – ja keho reagoi jännityksellä. Hengitys kiihtyy, mieli panikoi ja olo kiristyy. Harjoittelu muuttuu helposti suorittamiseksi, ja keho alkaa vastustaa.
Se ei ole epäonnistuminen. Se on merkki siitä, että kehoa ja mieltä ei ole vielä totutettu hengityksen pidättämiseen lempeästi ja hallitusti.
Tässä kirjassa et pyri pidentämään aikoja väkisin.
Sen sijaan:
-
Opit tunnistamaan ja hyväksymään kehon reaktiot
-
Harjoittelet hengityksen pidättämistä pienin askelin, turvallisesti ja rauhassa
-
Löydät luottamuksen, joka kulkee mukanasi myös veteen – tilanteissa, joissa hengityksellä on väliä
Miksi harjoitella hengenpidätystä?
Kun harjoittelet hengityksen pidättämistä, opit hengittämään oikein – syvempään, rauhallisemmin ja tehokkaammin. Samalla opit käyttämään keuhkojasi niiden koko kapasiteetilla. Tämä ei ole vain suorituskyvyn kannalta tärkeää – se lisää myös kehotietoisuutta, läsnäoloa ja rauhaa arjessa.
Hengityksen pidättäminen on tehokas ja monipuolinen harjoitus, josta hyötyvät sekä keho että mieli. Säännöllisesti tehtynä hengitys- ja hengenpidätysharjoitukset vahvistavat hengityselimistön lihaksia – erityisesti palleaa ja rintakehän aluetta – mikä lisää keuhkojen kapasiteettia ja tehostaa hengitystä.
Hengityksen pidättäminen lisää myös kehon kykyä sietää korkeampia hiilidioksidipitoisuuksia. Kun hiilidioksidin osapaine nousee, verisuonet laajenevat ja verenkierto tehostuu. Tämä parantaa hapen ja ravinteiden kulkua lihaksiin, mikä tukee niiden toimintaa, kestävyyttä ja palautumista. Korkeampi hiilidioksidinsieto auttaa myös ylläpitämään kehon optimaalista pH-tasapainoa, jolloin happi irtoaa tehokkaammin lihasten käyttöön.
Hiilidioksidisietokyvyn kasvattaminen on yksi hengenpidätysharjoitusten keskeisistä hyödyistä – se tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia ja parantaa suorituskykyä erilaisissa fyysisissä suorituksissa.
Hengitysharjoituksilla on myös syvä henkinen ulottuvuus. Keskittyminen hengitykseen edistää rentoutumista, vähentää stressiä ja lisää mielenrauhaa. Hengenpidätys aktivoi kehon luonnollisen sukellusvasteen, joka säästää happea hiljentämällä muun muassa aivojen "mielipidekeskusta".
Tämä happea säästävä reaktio tekee vapaasukelluksesta ja hengityksen pidättämisestä ainutlaatuisen meditatiivisen harjoituksen – se tukee hyvinvointia niin arjen paineissa kuin vaativissa tilanteissa ja parantaa sekä fyysistä että psyykkistä jaksamista.
KIRJAILIJA
Johanna Nordblad
ICE DIVING WORLD RECORD HOLDER
Olen vapaasukelluskouluttaja ja kolmen maailmanennätyksen sukeltaja. Olen opettanut hengityksen pidättämistä niin aloittelijoille kuin huippu-urheilijoille ja nähnyt, kuinka valtavia vaikutuksia yksinkertaisilla harjoituksilla voi olla: rauhallisuutta, varmuutta, kestävyyttä ja iloa vedessä liikkumiseen.
Kirjoitin tämän kirjan, koska uskon, että hengityksen pidättämisen taito kuuluu kaikille – ei vain kilpasukeltajille. Harjoittelu voi olla mukavaa, turvallista ja rentouttavaa.
Jos haluat oppia hengittämään oikein, hengityksen pidättäminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista harjoitella sitä.
Minusta ja työstäni voit katsoa lisää Netflix-dokumentista
“Hold Your Breath: The Ice Dive” (2022)
Tilaa kirja nyt ja aloita oma matkasi hengityksen maailmaan.