Rauhoita keho ja mieli – luonnollisella, tehokkaalla tavalla
Kun pidätät hengitystäsi tietoisesti, kehosi reagoi automaattisesti. Syke hidastuu, hengitys tasaantuu, ja mieli alkaa rauhoittua. Tämä ei ole mielikuvaharjoittelua – vaan kehon oma, mitattava reaktio, jota voit käyttää hyväksesi.
Hengenpidätysharjoitukset aktivoivat parasympaattista hermostoa ja stimuloivat kiertäjähermoa, joka laskee sykettä, verenpainetta ja stressihormonien tasoa. Näin saat yhteyden kehon palauttavaan tilaan nopeasti ja luonnollisesti – ilman, että sinun tarvitsee yrittää rauhoittua.
​
Tilaa kirja ja opi, miten voit siirtyä stressistä rauhaan muutamassa minuutissa.
Pallea – kehon unohdettu rauhoittaja
​
Pallea on kehon tärkein hengityslihas, mutta myös merkittävä osa autonomisen hermoston säätelyä. Kun pallea toimii kunnolla, hengitys on rauhallista, syvää ja taloudellista. Kun se on passiivinen tai jumissa, hengitys nousee ylös rintaan – ja keho pysyy valppaustilassa.
Pallean liike stimuloi suoraan kiertäjähermoa, joka vaikuttaa parasympaattiseen hermostoon. Kun pallea saa tilaa ja voimaa liikkua, keho vastaanottaa selkeän viestin: kaikki on hyvin.
Kirjassa on:
-
harjoituksia, joilla aktivoit palleaa ja palautat sen liikkuvuutta
-
venytyksiä, jotka avaavat hengitystilaa
-
ymmärrystä siitä, miksi pallean toiminta vaikuttaa suoraan rentoutumiseen
Hengenpidätysharjoitukset ovat nopea ja tehokas tapa aktivoida pallea ja palauttaa keho takaisin rauhoittavaan rytmiin.
Rentoudu tietoisesti – ja silloin kun sitä eniten tarvitset
​
Elimistössä on tasapainotila, jossa se pyrkii pitämään hiilidioksidin osapaineen tietyllä tasolla. Stressitilassa keho voi kuitenkin sopeutua liian matalaan hiilidioksiditasoon ja alkaa pitää sitä uutena normaalina. Seurauksena hengitysrytmi nopeutuu, syke ja verenpaine ovat koholla, ja keho käy jatkuvilla ylikierroksilla.
​
Hengenpidätysharjoitusten avulla voit totuttaa elimistösi korkeampaan hiilidioksidipitoisuuteen. Tämä auttaa palauttamaan hengityksesi luonnolliseen tasapainoon, vähentää liiallista hengitystiheyttä ja vahvistaa parasympaattisen hermoston toimintaa. Samalla verenkierto tehostuu ja syke laskee – luonnollisesti.
Kirjassa:
-
opit, miksi hiilidioksidi ei ole uhka, vaan hyödyllinen signaali
-
saat harjoituksia, joilla nostat siedettävää tasoa turvallisesti
-
huomaat, miten hengityksesi hiljenee ja olo rauhoittuu ilman yrittämistä
Tämä ei ole suoritus – vaan paluu kehon luonnolliseen rytmiin.
Miksi harjoitella hengenpidätystä?
​
Kun harjoittelet hengityksen pidättämistä, opit hengittämään oikein – syvempään, rauhallisemmin ja tehokkaammin. Samalla opit käyttämään keuhkojasi niiden koko kapasiteetilla. Tämä ei ole vain suorituskyvyn kannalta tärkeää – se lisää myös kehotietoisuutta, läsnäoloa ja rauhaa arjessa.
Hengityksen pidättäminen on tehokas ja monipuolinen harjoitus, josta hyötyvät sekä keho että mieli. Säännöllisesti tehtynä hengitys- ja hengenpidätysharjoitukset vahvistavat hengityselimistön lihaksia – erityisesti palleaa ja rintakehän aluetta – mikä lisää keuhkojen kapasiteettia ja tehostaa hengitystä.
​
Hengityksen pidättäminen lisää myös kehon kykyä sietää korkeampia hiilidioksidipitoisuuksia. Kun hiilidioksidin osapaine nousee, verisuonet laajenevat ja verenkierto tehostuu. Tämä parantaa hapen ja ravinteiden kulkua lihaksiin, mikä tukee niiden toimintaa, kestävyyttä ja palautumista. Korkeampi hiilidioksidinsieto auttaa myös ylläpitämään kehon optimaalista pH-tasapainoa, jolloin happi irtoaa tehokkaammin lihasten käyttöön.
​
Hiilidioksidisietokyvyn kasvattaminen on yksi hengenpidätysharjoitusten keskeisistä hyödyistä – se tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia ja parantaa suorituskykyä erilaisissa fyysisissä suorituksissa.
​
Hengitysharjoituksilla on myös syvä henkinen ulottuvuus. Keskittyminen hengitykseen edistää rentoutumista, vähentää stressiä ja lisää mielenrauhaa. Hengenpidätys aktivoi kehon luonnollisen sukellusvasteen, joka säästää happea hiljentämällä muun muassa aivojen "mielipidekeskusta".
​
Tämä happea säästävä reaktio tekee vapaasukelluksesta ja hengityksen pidättämisestä ainutlaatuisen meditatiivisen harjoituksen – se tukee hyvinvointia niin arjen paineissa kuin vaativissa tilanteissa ja parantaa sekä fyysistä että psyykkistä jaksamista.
KIRJAILIJA
Johanna Nordblad
ICE DIVING WORLD RECORD HOLDER
Olen vapaasukelluskouluttaja ja kolmen maailmanennätyksen sukeltaja. Olen opettanut hengityksen pidättämistä niin aloittelijoille kuin huippu-urheilijoille ja nähnyt, kuinka valtavia vaikutuksia yksinkertaisilla harjoituksilla voi olla: rauhallisuutta, varmuutta, kestävyyttä ja iloa vedessä liikkumiseen.
​
Kirjoitin tämän kirjan, koska uskon, että hengityksen pidättämisen taito kuuluu kaikille – ei vain kilpasukeltajille. Harjoittelu voi olla mukavaa, turvallista ja rentouttavaa.
​
Jos haluat oppia hengittämään oikein, hengityksen pidättäminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista harjoitella sitä.
​
Minusta ja työstäni voit katsoa lisää Netflix-dokumentista
“Hold Your Breath: The Ice Dive” (2022)
​
Tilaa kirja nyt ja aloita oma matkasi hengityksen maailmaan.
