Paranna suorituskykyäsi kehittämällä hiilidioksidin sietokykyäsi
Kehon kyky sietää hiilidioksidia vaikuttaa suoraan siihen, miten tehokkaasti käytät happea. Kun hiilidioksidipitoisuus elimistössä nousee, verisuonet laajenevat, verenkierto vilkastuu ja hapen kuljetus lihaksiin tehostuu. Samalla hemoglobiini luovuttaa happea lihasten käyttöön helpommin – juuri silloin kun keho sitä eniten tarvitsee.
Korkeampi hiilidioksidin sieto tarkoittaa, että:
-
lihaksesi pysyvät pidempään hapellisessa energiantuotannossa
-
suorituksesi on taloudellisempaa ja kestävämpää
-
palautuminen helpottuu, kun verenkierto toimii tehokkaasti
-
olo pysyy rauhallisempana kovassakin rasituksessa
Hengenpidätysharjoituksilla voit kehittää tätä taitoa nopeasti ja turvallisesti. Kirjassa ei ole urheiluun erikseen rakennettua ohjelmaa, mutta mukana on vapaasukelluksen maailmasta jalostettuja harjoituksia, jotka auttavat sinua nostamaan hiilidioksidin sietokykyä käytännössä.
Kun ymmärrät tämän fysiologian ja kokeilet itse, voit helposti liittää hengenpidätysharjoitukset osaksi omaa lajiharjoitteluasi – juuri niin kuin sinulle sopii.
Tilaa kirja ja ota hengitys osaksi kestävyyttäsi – konkreettisesti ja perustellusti.
Hiilidioksidi auttaa lihaksia toimimaan tehokkaammin – pidempään
Kun hiilidioksidin määrä elimistössä kasvaa, se ei ole uhka – vaan edellytys sille, että lihaksesi voivat käyttää happea tehokkaasti. Kohonnut hiilidioksidipitoisuus laskee veren pH:ta juuri sen verran, että hemoglobiini alkaa luovuttaa happea lihaksille helpommin. Tämä on niin sanottu Bohrin efekti – elimistön oma tapa optimoida hapen vapautumista silloin, kun sitä tarvitaan eniten.
Tämän seurauksena:
-
lihakset pysyvät pidempään hapellisessa energiantuotannossa
-
hapen ja ravinteiden kuljetus lihaksiin tehostuu
-
koko keho toimii taloudellisemmin kovassakin rasituksessa
Hengenpidätysharjoitukset nostavat kehon hiilidioksidipitoisuutta hallitusti ja turvallisesti. Samalla ne kehittävät elimistön sietokykyä tähän luonnolliseen, mutta harjoittelemattomalle epämiellyttävään tilaan. Mitä paremmin siedät hiilidioksidia, sitä tehokkaammin hyödynnät sen suorituskykyä parantavat vaikutukset.
Lukemalla kirjan ymmärrät, miten tämä fysiologia toimii.
Tekemällä mukana olevia harjoituksia, voit kehittää hiilidioksidin sietokykyäsi nopeasti ja konkreettisesti.
Harjoittele kuin olisit korkean paikan leirillä – missä ja milloin vain
Kun elimistö altistuu hiilidioksidin nousulle ja lievälle hapenpuutteelle, se reagoi hyvin samalla tavalla kuin korkean paikan olosuhteissa. Ilman ohentuminen ja hapen niukkuus laukaisevat adaptaatioita, jotka tehostavat hapen kuljetusta ja käyttöä – juuri niitä ominaisuuksia, joita kestävyyssuorituksissa tarvitaan.
Hengenpidätysharjoituksissa syntyy samankaltaisia ärsykkeitä:
-
veren happisaturaatio laskee hallitusti
-
hiilidioksidin osapaine nousee
-
elimistö sopeutuu sietämään tilaa, jossa hapen käyttö pitää maksimoida
Tämä “ korkean paikan leiri” voidaan käynnistää milloin tahansa – ilman matkustamista, ilman erityisvälineitä. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, lyhyitä ja helposti liitettävissä omaan harjoitteluun. Ne voivat merkittävästi vahvistaa kehon kykyä selviytyä rasituksesta ja sopeutua tehokkaammin.
Ymmärtämällä mitä elimistössä tapahtuu ja antamalla keholle oikeanlaista ärsykettä, voit kehittää ominaisuuksia, jotka näkyvät suoraan suorituksessa.
Miksi harjoitella hengenpidätystä?
Kun harjoittelet hengityksen pidättämistä, opit hengittämään oikein – syvempään, rauhallisemmin ja tehokkaammin. Samalla opit käyttämään keuhkojasi niiden koko kapasiteetilla. Tämä ei ole vain suorituskyvyn kannalta tärkeää – se lisää myös kehotietoisuutta, läsnäoloa ja rauhaa arjessa.
Hengityksen pidättäminen on tehokas ja monipuolinen harjoitus, josta hyötyvät sekä keho että mieli. Säännöllisesti tehtynä hengitys- ja hengenpidätysharjoitukset vahvistavat hengityselimistön lihaksia – erityisesti palleaa ja rintakehän aluetta – mikä lisää keuhkojen kapasiteettia ja tehostaa hengitystä.
Hengityksen pidättäminen lisää myös kehon kykyä sietää korkeampia hiilidioksidipitoisuuksia. Kun hiilidioksidin osapaine nousee, verisuonet laajenevat ja verenkierto tehostuu. Tämä parantaa hapen ja ravinteiden kulkua lihaksiin, mikä tukee niiden toimintaa, kestävyyttä ja palautumista. Korkeampi hiilidioksidinsieto auttaa myös ylläpitämään kehon optimaalista pH-tasapainoa, jolloin happi irtoaa tehokkaammin lihasten käyttöön.
Hiilidioksidisietokyvyn kasvattaminen on yksi hengenpidätysharjoitusten keskeisistä hyödyistä – se tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia ja parantaa suorituskykyä erilaisissa fyysisissä suorituksissa.
Hengitysharjoituksilla on myös syvä henkinen ulottuvuus. Keskittyminen hengitykseen edistää rentoutumista, vähentää stressiä ja lisää mielenrauhaa. Hengenpidätys aktivoi kehon luonnollisen sukellusvasteen, joka säästää happea hiljentämällä muun muassa aivojen "mielipidekeskusta".
Tämä happea säästävä reaktio tekee vapaasukelluksesta ja hengityksen pidättämisestä ainutlaatuisen meditatiivisen harjoituksen – se tukee hyvinvointia niin arjen paineissa kuin vaativissa tilanteissa ja parantaa sekä fyysistä että psyykkistä jaksamista.
KIRJAILIJA
Johanna Nordblad
ICE DIVING WORLD RECORD HOLDER
Olen vapaasukelluskouluttaja ja kolmen maailmanennätyksen sukeltaja. Olen opettanut hengityksen pidättämistä niin aloittelijoille kuin huippu-urheilijoille ja nähnyt, kuinka valtavia vaikutuksia yksinkertaisilla harjoituksilla voi olla: rauhallisuutta, varmuutta, kestävyyttä ja iloa vedessä liikkumiseen.
Kirjoitin tämän kirjan, koska uskon, että hengityksen pidättämisen taito kuuluu kaikille – ei vain kilpasukeltajille. Harjoittelu voi olla mukavaa, turvallista ja rentouttavaa.
Jos haluat oppia hengittämään oikein, hengityksen pidättäminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista harjoitella sitä.
Minusta ja työstäni voit katsoa lisää Netflix-dokumentista
“Hold Your Breath: The Ice Dive” (2022)
Tilaa kirja nyt ja aloita oma matkasi hengityksen maailmaan.
