Haluatko oppia
vapaasukeltamaan – rennosti ja turvallisesti?
Vapaasukellus ei ole vain kilpailijoille tai extreme-harrastajille. Kuka tahansa voi oppia sen – ja kaikki alkaa hengityksen pidättämisen taidosta.
​
Tässä kirjassa opit pidättämään hengitystä vaihe vaiheelta. Ymmärrät, mitä kehossasi tapahtuu ja miksi hengenpidätys voi muuttua mukavaksi, jopa rentouttavaksi kokemukseksi. Harjoitusohjelma ja opasvideot tukevat etenemistäsi heti alusta lähtien – turvallisesti ja omaan tahtiin.
​
Tilaa kirja ja aloita matkasi vapaasukellukseen jo tänään.
​
Miksi vapaasukellus kiehtoo?
Vapaasukellus on paljon enemmän kuin syvyyttä ja kelloja. Se on matka sisäänpäin – omaan mieleen, hengitykseen ja kehon luonnollisiin kykyihin. Kun sukellat ilman laitteita, alat kuunnella itseäsi tarkemmin. Vedessä ei voi valehdella itselleen. Siksi vapaasukellus vetää puoleensa. Vapaasukellusta kuvaillaan usein meditatiivisena kokemuksena.
​
Oikein harjoiteltuna hengenpidätys ei ole pakottamista, vaan rauhoittumisen taito.
Johanna Nordbladin kehittämä lähestymistapa perustuu juuri tähän: opit olemaan läsnä, hyväksymään tuntemukset ja antamaan kehon tehdä sen, mitä se on aina osannut.
Pinnalla tehtävien hengenpidätysharjoitusten avulla voit kokea:
-
Miten keho rentoutuu ja sukellusvaste aktivoituu
-
Miten rauhallinen hengitys vaikuttaa mieleen
-
Miten rennon hengityksen pidättämisen oppiminen tuo varmuutta, luottamusta – ja auttaa olemaan rentona myös vedessä
Jos olet jo kokeillut vapaasukellusta, mutta hengenpidätys tuntuu epämiellyttävältä
Moni aloittaa vapaasukelluksen innostuneena – ja huomaa pian, että hengityksen pidättäminen tuntuu tukalalta. Harjoittelu muuttuu helposti suorittamiseksi, ja keho alkaa vastustaa. Se ei ole merkki epäonnistumisesta, vaan siitä, että kehoa ja mieltä ei ole vielä valmisteltu oikealla tavalla.
​
Tässä kirjassa et pyri pidentämään aikoja väkisin.
Sen sijaan:
-
Opit tunnistamaan ja hyväksymään kehon tuntemuksia
-
Harjoittelet hengityksen pidättämistä lempeästi ja luottamusta rakentaen
-
Löydät rauhan, joka kantaa sinua yhä pidemmälle – pinnalla ja pinnan alla
Miksi harjoitella hengenpidätystä?
​
Kun harjoittelet hengityksen pidättämistä, opit hengittämään oikein – syvempään, rauhallisemmin ja tehokkaammin. Samalla opit käyttämään keuhkojasi niiden koko kapasiteetilla. Tämä ei ole vain suorituskyvyn kannalta tärkeää – se lisää myös kehotietoisuutta, läsnäoloa ja rauhaa arjessa.
Hengityksen pidättäminen on tehokas ja monipuolinen harjoitus, josta hyötyvät sekä keho että mieli. Säännöllisesti tehtynä hengitys- ja hengenpidätysharjoitukset vahvistavat hengityselimistön lihaksia – erityisesti palleaa ja rintakehän aluetta – mikä lisää keuhkojen kapasiteettia ja tehostaa hengitystä.
​
Hengityksen pidättäminen lisää myös kehon kykyä sietää korkeampia hiilidioksidipitoisuuksia. Kun hiilidioksidin osapaine nousee, verisuonet laajenevat ja verenkierto tehostuu. Tämä parantaa hapen ja ravinteiden kulkua lihaksiin, mikä tukee niiden toimintaa, kestävyyttä ja palautumista. Korkeampi hiilidioksidinsieto auttaa myös ylläpitämään kehon optimaalista pH-tasapainoa, jolloin happi irtoaa tehokkaammin lihasten käyttöön.
​
Hiilidioksidisietokyvyn kasvattaminen on yksi hengenpidätysharjoitusten keskeisistä hyödyistä – se tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia ja parantaa suorituskykyä erilaisissa fyysisissä suorituksissa.
​
Hengitysharjoituksilla on myös syvä henkinen ulottuvuus. Keskittyminen hengitykseen edistää rentoutumista, vähentää stressiä ja lisää mielenrauhaa. Hengenpidätys aktivoi kehon luonnollisen sukellusvasteen, joka säästää happea hiljentämällä muun muassa aivojen "mielipidekeskusta".
​
Tämä happea säästävä reaktio tekee vapaasukelluksesta ja hengityksen pidättämisestä ainutlaatuisen meditatiivisen harjoituksen – se tukee hyvinvointia niin arjen paineissa kuin vaativissa tilanteissa ja parantaa sekä fyysistä että psyykkistä jaksamista.
KIRJAILIJA
Johanna Nordblad
ICE DIVING WORLD RECORD HOLDER
Olen vapaasukelluskouluttaja ja kolmen maailmanennätyksen sukeltaja. Olen opettanut hengityksen pidättämistä niin aloittelijoille kuin huippu-urheilijoille ja nähnyt, kuinka valtavia vaikutuksia yksinkertaisilla harjoituksilla voi olla: rauhallisuutta, varmuutta, kestävyyttä ja iloa vedessä liikkumiseen.
​
Kirjoitin tämän kirjan, koska uskon, että hengityksen pidättämisen taito kuuluu kaikille – ei vain kilpasukeltajille. Harjoittelu voi olla mukavaa, turvallista ja rentouttavaa.
​
Jos haluat oppia hengittämään oikein, hengityksen pidättäminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista harjoitella sitä.
​
Minusta ja työstäni voit katsoa lisää Netflix-dokumentista
“Hold Your Breath: The Ice Dive” (2022)
​
Tilaa kirja nyt ja aloita oma matkasi hengityksen maailmaan.
