Haluatko oppia pidättämään hengitystäsi?
Jos haluat oppia vapaasukeltamaan tai pidättämään hengitystäsi, tämä kirja tai sovellus on suunnattu juuri sinulle.
Lukemalla kirjan ja tekemällä harjoitukset, saat käsityksen, mitä taitoja voit harjoitella ennen vapaasukelluskurssille menoa ja milloin on hyvä aika ilmoittautua kurssille. Sen avulla opit miksi voimme pidättää hengitystämme ja se sisältää sekä pinnalla että uima-altaassa tehtäviä harjoituksia. Kirjasta löytyy myös harjoituksia uima-altaaseen.
Kirjan tai sovelluksen avulla saat mahdollisuuden opetella hengenpidätystä ja se on erinomainen lisä muille vesiurheilijoille, kuten surffaajille, melojille, laitesukeltajille ja avovesiuimareille, sekä kaikille, jotka haluavat lisätä vesiturvallisuuttaan tai hyötyä vapaasukeltajien käyttämistä tekniikoista omassa lajissaan. Hengenpidätyksen rentouttavista vaikutuksista on hyötyä monilla elämän osa-alueilla, vaikka et olisi kiinnostunut vapaasukelluksesta kilpailulajina.
Kirja sisältää harjoitusohjelman, jonka avulla opit hengenpidättämisen helposti ja nopeasti. Voit tehdä harjoitusohjelman kirjasta tai katsoa videoharjoitteet verkosta.
Tilaa kirja
HENGENPIDÄTYS JA VAPAASUKELLUS
- Alkeet aloittelijoille
Sovelluksesta saat tiedot hengenpidätyksen harjoitteluun pinnalla ja harjoitusohjelmassa opit pidättämään hengitystäsi pinnalla.
Sovellus on jatkoa kirjan harjoitusohjelmaan.
LATAA SOVELLUS
SOVELLUKSEN SISÄLTÄMÄT OHJELMAT
HENGENPIDÄTYKSEN
PERUSTEET 1
Opi ymmärtämään miten hengitys toimii ja miten sitä voi ohjailla.
HENGENPIDÄTYKSEN
PERUSTEET 1
Sisältää neljä 45min
harjoitusohjelmaa.
HENGENPIDÄTYKSEN
PERUSTEET 2
Opi pidättämään hengitystäsi turvalliseti noin 2 min.
HENGENPIDÄTYKSEN
PERUSTEET 2
Sisältää seitsemän 45min
harjoitusohjelmaa.
HARJOITUSVIIKKO
Opi tekemään harjoitusohjelma rennosti ja itseäsi pakottamatta.
HARJOITUSVIIKKO
YLLÄPITÄVÄ OHJELMA
Sisältää seitsemän 45min
harjoitusohjelmaa lisää.
KASVATA HENGENPIDÄTYS AIKAASI
Oletko vapaasukeltaja, laitesukeltaja, surffaaja, avovesiuimari, meloja tai muu vesiurheilun harrastaja? Harjoitusohjelman avulla voit lisätä turvallisuutta ja rentoutta harrastukseesi. Jo muutamien päivien harjoittelun jälkeen osaat pidättää hengitystäsi kaksi minuuttia.
KASVATA HAPENOTTOKYKYÄSI
Haluaisitko korkean paikan leirille? Hengenpidätysharjoituksilla voit lisätä hapenottokykyäsi. Tämän harjoitusohjelman avulla vahvistat hengityselimistösi lihaksia, lisäät kestävyyttäsi sekä hiilidioksidin sietokykyäsi ja aktivoit elimistön omaa Epo-hormonin tuotantoa.
RENTOUDU
Hengenpidätysharjoitukset stimuloivat kiertäjähermoa. Sen tehtävänä on laskea sydämen sykettä ja verenpainetta sekä alentaa stressihormonien tasoa elimistössä. Aktivoimalla parasympaattista hermostoa hengenpidätys-harjoituksilla, voit rentouttaa itsesi tietoisesti.
Miksi harjoitella hengenpidätystä?
Hengityksen pidättämisen taito on tärkeä monessa urheilulajissa, kuten surffauksessa, melonnassa ja sukeltamisessa - mutta on hyvä harjoitusmuoto myös muussa urheilussa esim. juoksussa ja vuorikiipeilyssä.
Hengityksen pidättäminen vahvistaa hengityselimistön lihaksia, lisää kestävyyttä ja hiilidioksidin sietokykyä sekä aktivoi elimistön omaa Epo-hormonin tuotantoa.
Hengenpidättäminen on myös helppo keino harjoitella mielen hallintaa. Omat ajatuksemme saavat meidät joko rauhoittumaan tai toimimaan. Se, miten reagoimme eri tuntemuksiin, voi joko vahvistaa tuntemuksia tai lieventää niitä.
Sovellus opettaa, miten hengitetään oikein ja miten hengitystä voi pidättää kauemmin. Se opettaa myös mielen rauhoittamista.
Johanna Nordblad
ICE DIVING WORLD RECORD HOLDER
Olin mukana suunnittelemassa tätä sovellusta, koska tiedän kokemuksesta, miten tärkeää hengityksen pidättämisen opettelu on, ja millaisia hyötyjä sen avulla voi saavuttaa.
Toimin vapaasukelluskouluttajana ja koulutan paljon aloittelijoita. Vaikka osasta heistä ei koskaan tule vapaasukeltajia, olen nähnyt, miten suurta hyötyä heille on ollut hengenpidätysharjoituksista.
Olen kouluttanut myös surffareita, melojia ja avovesi uimareita, jotka ovat saaneet koulutuksestani varmuutta ja rohkeutta. Kun he ymmärtävät hengenpidätyksen fysiologiaa ja oppivat omat rajansa, he voivat keskittyä omaan lajiinsa ja suoritukseensa.
Hengityksen pidättämisen harjoitteleminen on tuonut myös omaan elämääni paljon, niin sukeltamiseen kuin vapaa-aikaan.
Olen tehnyt vapaasukelluksessa 3 maailman- ennätystä ja tällä hetkellä nimissäni on jääsukelluksen maailmanennätys, 103 metriä avannosta avantoon pelkässä uimapuvussa.
Yksi suurin syy siihen, että pystyin tähän suoritukseen kylmässä vedessä, on se, että olen oppinut hengenpidätysharjoitusten kautta käsittelemään eri tuntemuksia.
SUOSITTELUT
“Opin 4 harjoituspäivän aikana paljon uutta. Ensimmäisenä harjoituspäivänä pidätin hengitystäni n. 45 sek ja neljäntenä n. 2 min. Päivä päivältä tuntuu oppivan uusia asioita oman kehon toiminnasta hengityksen pidättämisen aikana."
MIRA ITÄSALO/ Graafinen suunnitttelija
“Todella vahva suositus ADHD-aikuiselta. Harjoitukset antoivat aivan uuden kulman päästä kiinni keskittymiseen ja rauhoittumiseen."
TARU
“Valokuvaan ammatikseni veden alla. Sovelluksen avulla sain vihdoin luotua rutiinin harjoitteluun. Olen saanut varmuutta hengenpidätykseen ja oppinut rentoutumaan nopeammin haasteellisissa kuvaustilanteissa.“
ELINA MANNINEN / Valokuvaaja