11062b_f0cd2b56e86443d68d21b6bc12fe055c_

Haluatko oppia rentoutumaan, parantaa hapenottokykyäsi tai kasvattaa hengenpidätys aikaasi?

Kehitämme hengenpidätyksen perusteiden digitaalista koulutuspalvelua. Ilmaisessa neljän päivän harjoitusohjelmassa tutustut vapaasukeltajien käyttämiin tekniikoihin, opit hengenpidätyksen perusteet ja saat valmiudet harjoitella turvallisesti.

kohderyhmat-1.jpg

KASVATA HENGENPIDÄTYS AIKAASI

Oletko vapaasukeltaja, laitesukeltaja, surffaaja, avovesiuimari, meloja tai muu vesiurheilun harrastaja? Harjoitusohjelman avulla voit lisätä turvallisuutta ja rentoutta harrastukseesi. Jo muutamien päivien harjoittelun jälkeen osaat pidättää hengitystäsi kaksi minuuttia.

kohderyhmat-2.jpg

KASVATA HAPENOTTOKYKYÄSI

Haluaisitko korkean paikan leirille? Hengenpidätysharjoituksilla voit lisätä hapenottokykyäsi. Tämän harjoitusohjelman avulla vahvistat hengityselimistösi lihaksia, lisäät kestävyyttäsi sekä hiilidioksidin sietokykyäsi ja aktivoit elimistön omaa Epo-hormonin tuotantoa. 

kohderyhmat-3.jpg

RENTOUDU

Hengenpidätysharjoitukset stimuloivat kiertäjähermoa. Sen tehtävänä on laskea sydämen sykettä ja verenpainetta sekä alentaa stressihormonien tasoa elimistössä. Aktivoimalla parasympaattista hermostoa hengenpidätysharjoituksilla, voit rentouttaa itsesi tietoisesti.

Miksi harjoitella hengenpidätystä?

Hengityksen pidättämisen taito on tärkeä monessa urheilulajissa, kuten surffauksessa, melonnassa ja sukeltamisessa - mutta myös juoksussa ja vuorikiipeilyssä.

Hengityksen pidättäminen vahvistaa hengityselimistön lihaksia, lisää kestävyyttä ja hiilidioksidin sietokykyä sekä aktivoi elimistön omaa Epo-hormonin tuotantoa.

Vesiurheilun harrastajille hengityksen pidättämisen taito on turvallisuusasia.

Kun ymmärtää omat rajansa ja osaa pidättää hengitystä, ei hätäänny, kun joutuu veden varaan.

Tämä sovellus opettaa, miten hengitetään oikein ja miten hengitystä voi pidättää kauemmin. Se opettaa myös mielen rauhoittamista. Sovelluksessa opittavat rentoutumismekaniikat ja mielen hallinnan keinot ovat hyödyllisiä kaikessa elämässä.

Mieli, keho ja tunteet muodostavat kokonaisuuden.

Fyysiset tuntemukset aistitaan aina fyysisenä ja psyykkisenä kokemuksena, ja näistä syntyy ajatuksia. Nämä ajatukset riippuvat ihmisestä ja tilanteesta, ja niitä voi kontrolloida.

Omat ajatuksemme voivat saada meidät joko rauhoittumaan tai toimimaan. Se, miten reagoimme eri tuntemuksiin, voi joko vahvistaa tuntemuksia tai lieventää niitä.

webElinaManninen-9813.jpg

Johanna Nordblad

ICE DIVING WORLD RECORD HOLDER

Olin mukana suunnittelemassa tätä sovellusta, koska tiedän kokemuksesta, miten tärkeää hengityksen pidättämisen opettelu on, ja millaisia hyötyjä sen avulla voi saavuttaa.

Toimin vapaasukelluskouluttajana ja koulutan paljon aloittelijoita. Vaikka osasta heistä ei koskaan tule vapaasukeltajia, olen nähnyt, miten suurta hyötyä heille on ollut hengenpidätysharjoituksista.

 

Olen kouluttanut myös surffareita, melojia ja avovesi uimareita, jotka ovat saaneet koulutuksestani varmuutta ja rohkeutta. Kun he ymmärtävät hengenpidätyksen fysiologiaa ja oppivat omat rajansa, he voivat keskittyä omaan lajiinsa ja suoritukseensa.

Hengityksen pidättämisen harjoitteleminen on tuonut myös omaan elämääni paljon, niin sukeltamiseen kuin vapaa-aikaan.

Olen tehnyt vapaasukelluksessa 3 maailman- ennätystä ja tällä hetkellä nimissäni on jääsukelluksen maailmanennätys, 103 metriä avannosta avantoon pelkässä uimapuvussa.

 

Yksi suurin syy siihen, että pystyin tähän suoritukseen kylmässä vedessä, on se, että olen oppinut hengenpidätysharjoitusten kautta käsittelemään eri tuntemuksia.

www.johannanordblad.com

www.freedivinghelsinki.com

  • Instagram
  • Facebook
  • YouTube
SUOSITTELUT

“Opin 4 harjoituspäivän aikana paljon uutta. Ensimmäisenä harjoituspäivänä pidätin hengitystäni n. 45 sek ja neljäntenä n. 2 min. Päivä päivältä tuntuu oppivan uusia asioita oman kehon toiminnasta hengityksen pidättämisen aikana."

MIRA ITÄSALO/ Graafinen suunnitttelija 

“Todella vahva suositus ADHD-aikuiselta. Harjoitukset antoivat aivan uuden kulman päästä kiinni keskittymiseen ja rauhoittumiseen."

TARU

“Valokuvaan ammatikseni veden alla. Sovelluksen avulla sain vihdoin luotua rutiinin harjoitteluun. Olen saanut varmuutta hengenpidätykseen ja oppinut rentoutumaan nopeammin haasteellisissa kuvaustilanteissa.“

ELINA MANNINEN / Valokuvaaja